FABIO ALESSANDRO CERVATI

La stagione estiva prosegue contrassegnata, come di consueto, dalle sue principali caratteristiche: caldo, luce intensa e durevole, vacanze. Tutte componenti che ci invogliano a passare molto tempo all’aperto e a intraprendere attività che ci impegnano notevolmente dal punto di vista psico-fisico. L’importante è tenere sempre un approccio mentalmente rilassato. Veniamo da lunghi mesi in cui lo stress l’ha fatta da padrone, ora dobbiamo recuperare energie fisiche e, soprattutto, mentali. Quindi tutto ciò che facciamo dovrà essere rilassante, divertente e positivo. Qualcosa che ci impegni fisicamente senza distruggerci, che ci impegni mentalmente ma non troppo e che, soprattutto, sia di nostro gradimento e che sia divertente. Tutto ciò è assolutamente soggettivo: c’è chi si troverà bene a praticare meditazione in un convento sui monti tibetani, e c’è chi troverà la propria dimensione correndo sulla battigia della spiaggia di Rimini, in pieno agosto e tra migliaia di persone. L’importante è, a questo punto, ricaricare le batterie. Chi non avesse motivazioni particolari per allenarsi duramente, come per esempio gli atleti, può pensare di staccare per un po’ la cosiddetta spina e praticare qualcosa di alternativo che abitualmente non fa.

Coloro che durante l’anno sollevano quintali in palestra, possono cimentarsi in vigorose ma rilassanti pedalate in bicicletta in campagna o in collina, migliorando la propria condizione cardio-vascolare, enorme beneficio per la salute con la concreta possibilità di migliorare le proprie performances in palestra. In questo caso consiglio almeno mezz’ora di attività aerobica al giorno, per esempio: corsa, bicicletta o mountain bike, nuoto. Ottimo sarebbe alternare, giorno dopo giorno, attività diverse.

Coloro che durante l’anno praticano corsa o ciclismo, magari lungo strade inquinate, possono eseguire proficui allenamenti con i pesi, per esempio nelle numerose palestre sulle spiaggie italiane; alla fine della vacanza si ritroveranno muscoli e forza in più che potranno solo essere di aiuto per un miglioramento salutare e nell’abituale attività sportiva. Suggerisco un’ora di pesi per migliorare la forza, la resistenza, la contrazione e il controllo muscolare.

Il tutto deve essere supportato da un’alimentazione corretta per quantità e qualità, dando la preferenza a cibi freschi, leggeri e di stagione. Per esempio, tanta frutta e verdura, acqua, cibi proteici facilmente digeribili, come il pesce, specialmente alla griglia, oppure insieme a pasta o riso.

Gli integratori, come sempre, sono importantissimi, anzi determinanti. Devono fornirci materia prima per ripristinare le energie spese durante tutte le attività della giornata, in particolare attività fisica; devono fornirci materiale plastico per ricostruire i muscoli che, utilizzati intensamente, si usurano; devono fornirci vitamine e minerali che, con le varie attività quotidiane, il caldo e la sudorazione, perdiamo più che in qualsiasi altro periodo dell’anno. Un buon programma di integrazione alimentare per questo periodo può essere:

Proteine PRO TIME PLUS 87 by EUROSUP (clicca qui per vedere il prodotto)

Aminoacidi ramificati MEGA RAM PLUS by EUROSUP (clicca qui per vedere il prodotto)

Creatina CREALEAN 2 by LABRADA (clicca qui per vedere il prodotto)

Barrette proteiche LEAN BODY BAR by LABRADA (clicca qui per vedere il prodotto)

Multivitaminico VIT RELEASE by FAST ENERGY (clicca qui per vedere il prodotto)

Maltodestrine VITARGO by PROACTION (clicca qui per vedere il prodotto)

Minerali specifici MINERAL MAX by PROACTION (clicca qui per vedere il prodotto)

Barrette energetiche ENERGY BALANCE by MULTIPOWER
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Acidi grassi omega 3 CLA PRO by EAS (clicca qui per vedere il prodotto)

Acidi grassi omega 6 OMEGA 3 by HEALTHAID (clicca qui per vedere il prodotto)

Carnitina ALC by EUROSUP (clicca qui per vedere il prodotto)

Acido lipoico ALFA LIPOIC by PROACTION (clicca qui per vedere il prodotto)

Termogenico STACK 5 EPHEDRA FREE by M. DOUBLE YOU
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A questo punto.... che sia un periodo proficuo per migliorare la nostra condizione fisico-atletica e mentale; per migliorare la nostra composizione corporea; per ricaricare le nostre batterie. Cerchiamo di farlo bene e di non farci mancare nulla per ottenere il massimo da una stagione eccezionale sotto tutti i punti di vista.

Buon allenamento, buona ricarica, buona estate.