FABIO ALESSANDRO CERVATI

Le vacanze sono ormai finite da tempo. Sembrano così lontane che non ci ricordiamo quasi più delle giornate che, solo poche settimane fa, trascorrevamo sulla riva del mare o nei boschi, pensando a divertirci, rilassarci e ritempraci, avendo dimenticato la routine quotidiana che ci aveva accompagnato per undici mesi. Routine nella quale ci siamo rituffati e con la quale dobbiamo convivere, che ci piaccia o no, per molti mesi ancora, prima di fare una meritata sosta.Abbiamo, però, delle armi che ci permetteranno di resistere dignitosamente all'avvento dell'autunno prima e dell'inverno poi. La più importante è l'attività fisica. Nelle nostre città ci sono così tante palestre da avere solo l'imbarazzo della scelta. Trovare quella più adatta a noi, altamente professionale e che ci farà ottenere ottimi risultati, è certamente più difficile. Ecco, quindi, qualche consiglio per il ritorno all'attività fisica post-vacanze, che può valere, in parte, anche per chi si approcci per la prima volta all'attività fisica.Settimane di inattività, o di scarsa attività, ci avranno reso meno forti e resistenti. Questo deve scoraggiarci dal rientrare in palestra e pensare di sollevare i carichi utilizzati fino a giugno e di intraprendere routine infinite allenandosi cinque giorni alla settimana. Saremmo subito stroncati, rischiando anche di farci del male. Molto meglio ammettere di non essere, per ora, all'altezza e ricominciare da un livello che, senza rovinarci l'esistenza, ci porterà a ritrovare il massimo della forma e i carichi di un tempo, nel giro di poche settimane. Suggerisco un tipo di allenamento che preveda 3 sedute settimanali a giorni alterni. Bisogna suddividere gli allenamenti in A e B. Nell'allenamento A si possono inserire, per esempio, i muscoli di spinta, cioè pettorali, spalle e tricipiti; nell'allenamento B i muscoli di trazione, cioè dorsali, bicipiti, aggiungendo le gambe. Polpacci e addominali tutti giorni. Poniamo di eseguire l'allenamento A il lunedì, quindi passeremo al B il mercoledì, per poi tornare ancora all'A il venerdì. Il lunedì seguente toccherà ancora al B, mercoledì A, venerdì B ... e così via. Gli allenamenti non devono superare i 50 minuti per la sala pesi e 20 minuti per l'attività aerobica. I pesi devono essere ridotti al punto che dovrà essere possibile eseguire 15 ripetizioni per esercizio, senza arrivare all'incapacità muscolare, ma fermandosi un po' prima. Non più di due esercizi per gruppo muscolare. Con questo approccio sarà più facile concentrasi sullo stile di esecuzione che, magari, nel tempo, era diventato scadente. Inoltre saremo più in grado di puntare sulla contrazione muscolare, migliorando il rapporto muscolo-mente, cosa importantissima che ci porteremo dietro in futuro. Per l'alimentazione cerchiamo di tenerla ancora leggera, normocalorica, dando la preferenza a cibi proteici, frutta e verdura. Non aboliamo i carboidrati della pasta, del riso e del pane, dando, però, la preferenza ad alimenti integrali che saranno meno calorici di quelli raffinati, avranno un contenuto di fibra che ci aiuterà nelle funzioni fisiologiche del nostro corpo e terranno più stabile la glicemia.

Non dimentichiamoci degli integratori che, sempre più, si dimostrano nostri alleati indispensabili, per raggiungere tutti gli obiettivi di salute e benessere, forza e resistenza, massa e dimagrimento. Non c'è atleta, di qualsiasi livello, che non ne faccia uso per migliorare le proprie performances e la propria composizione corporea. Professionisti e dilettanti, amatori e “sportivi della domenica” utilizzano integratori per essere sempre al top delle prestazioni. E se loro ottengono certi risultati, allora perché anche i non atleti non possano seguirne l'esempio? Vediamo allora cosa può esserci utile in questa fase dell'anno.

Un prodotto proteico a medio-bassa percentuale calorica come
ZL by ANDERSON (clicca qui per vedere il prodotto)
Integratore a base di proteine del siero del latte da microfiltrazione e a scambio ionico. Contiene anche glutammina, taurina, vitamine, zinco e acido alfa lipoico. Assumere 30 gr. Al mattino a colazione e subito dopo l'allenamento

Aminoacidi ramificati come
BCAA's by EAS (clicca qui per vedere il prodotto)
E' importante fornire al nostro corpo dagli aminoacidi ramificati, anabolici (cioè utili per la costruzione muscolare), anticatabolici (cioè in grado di contrastare la perdita muscolare dovuta allo stress da allenamento. Assumere 5 compresse al giorno mezz'ora prima degli allenamenti.

SWOLE by SYNTRAX (clicca qui per vedere il prodotto)
Prodotto alternativo alla creatina. Energetico, previene la fatica, anticatabolico. Previene l'accumulo di grasso prodotto da alti picchi di insulina. Migliora la forza, è un volumizzatore muscolare. Migliora l'efficienza mentale.

VITAMIN C POWDER by HEALTHAID (clicca qui per vedere il prodotto)
A base di vitamina C, uno dei migliori antiossidanti. Assumere mezzo cucchiaino da té in mezzo bicchiere di acqua.

VIT RELEASE by FAST ENERGY (clicca qui per vedere il prodotto)
Multivitaminico/multiminerale a lento rilascio. Contiene sostanze antiossidanti come il glutatione e il coenzima Q10. Assumere una compressa al giorno.

Non resta che tuffarsi in palestra e ... buona ripresa a tutti.